Metodos para Bajar de Peso

Metodos para Bajar de Peso.- 1. Incluya algunos de sus alimentos favoritos en su dieta.


Está bien incluir algunos alimentos favoritos en su plan de dieta saludable; esta es una buena técnica para adelgazar ya que evita que se sienta privado de lo que mas le gusta. Asegúrese de elegir alimentos de calidad que realmente tenga ganas de comer e inclúyalos una o dos veces por semana, cómalos despacio y disfrute de ellos.





2. Prémiese


Si usted se ha fijado algunos objetivos específicos, por ejemplo, tener comidas regulares, o perder 3 kilos en 2 semanas o comer  5 veces al día, cuando lo haya logrado dese un regalo por ejemplo cómprese un nuevo CD, vea una película o compre algo que quería. Esto le ayudara a motivarse mas.


3. Divida su plato.


Trate de llenar la mayoría de su plato con muchas verduras y ensaladas y lo sobrante con otros alimentos en lo posible que sean saludables.


4. Comer sin distracciones


No deje que sus mejores esfuerzos para controlar cuánto come sean saboteados por hacer algo más durante las comidas. Un estudio publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition encontró que las mujeres que comieron mientras se escucha una historia en la radio comieron 70 calorías más que las mujeres que comían sin distracciones.


5. Evite las dietas extremas


Puede que sea tentador, pero una dieta de extrema solo lleva a que nuevamente se aumente de peso cuando se regresa a la alimentación normal.


5. Tener un estado activo


Sea más activo y mantenerse de esa manera es una de las estrategias clave para el éxito a largo plazo. Encontrar algo que te gusta, y que puedas hacer en tu vida diaria ayuda a asegurar tus resultados.


6.Consumir almendras ayuda a adelgazar.


La almendra contiene nutrientes que reducen absorción de grasa y carbohidratos, aumentan la sensación de saciedad y disminuyen la celulitis y el colesterol. Debes comer una ración al día con esto bastara para beneficiarse de sus efectos.


7. 10.000 pasos.


Trate de caminar rápidamente por un total de 45 minutos cada día para quemar alrededor de 2000 calorías a la semana (250 a 300 calorías al día). O comprar un podómetro en la tienda de deportes o a través de Internet y trate de caminar mínimo 10 mil pasos al día. Las investigaciones  demuestran que este nivel de actividad diaria es el más eficaz para controlar el peso.


8. Haga entrenamientos de fuerza.


Incluyen algunos de entrenamiento de fuerza ya que queman calorías y construyen músculo. Los músculos cuando no se esta en actividad queman calorías.


9. Condimente los alimentos.


Al reducir la grasa no necesariamente tiene que sacrificar el sabor; para evitar esto condimente con hierbas, especias, jugo de limón, pasta de tomate, vino, queso fresco bajo de grasa, aceitunas, alcaparras, chile y salsas con menos de 5 g de grasa por cada 100g.


10. Lea las etiquetas de los alimentos con cuidado


Chequear el tamaño de las porciones, el número de porciones por paquete y el contenido de calorías es importante para evitar mas calorías de las que se debe. Revise y compare productos similares también ya que no siempre “bajo en grasa” no significa “bajo en calorías”.


11.Utilice sábila para adelgazar


Beba jugos de sábila en ayunas y antes de desayunar.


Un licuado de sábila puede consistir en


1 hoja mediana de sábila,1 vaso con agua,1 limón y miel de abeja (natural).


A la hoja de sábila se le quita las espinas con un cuchillo luego se corta en pedacitos y se licua.


Luego se hecha el agua, un limón y 1 o 2 cucharadas de miel (es al gusto) y se licua nuevamente y luego se cuela


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