Dietas Saludables para Adelgazar

Dietas Saludables para Adelgazar .- Hay muchos tipos de dieta que  garantizan la perdida de peso rápida y mostrar resultados en pocos días sin embargo, dentro de los tipos de dietas mas saludables para adelgazar no se encuentran las  dietas extremas que exigen que le dediquemos miles de horas al ejercicio cuando solo se esta empezando. Al cuerpo le gustan los cambios lentos en materia de alimentación y ejercicio.


Por ejemplo, alguien que no ha hecho ejercicio durante años no debe apresurarse a correr kilómetros al día. No sólo el agotamiento al hacerlo hará que te sientas desanimado y desmotivado, sino que también estarás mucho mas más propenso a lesionarte.



Lo mismo ocurre con las personas que de repente comienzan muriéndose de hambre. Las dietas que restringen severamente las calorías o las de dietas que solo contienen  alimentos “permitidos” pueden llevar a ser deficientes en los nutrientes y vitaminas que tu cuerpo necesita.


Por lo tanto, si usted necesita perder peso, ¿qué debe hacer?


Necesidades de energía y pérdida de peso


Su cuerpo utiliza los alimentos para obtener energía. Se almacena cualquier exceso de energía en forma de grasa. Esto significa que si usted come más alimentos de los que el cuerpo necesita para las actividades diarias y el mantenimiento de células, ganarás peso.


Para perder peso, usted necesita conseguir que cuerpo a fin de agote las reservas de grasa. La manera más efectiva de hacerlo es:


–          Reducir la cantidad de calorías que come


–          Aumentar sus niveles de actividad.


Por eso los expertos hablan de la pérdida de peso en términos de dieta y ejercicio.


Introducir los cambios poco a poco


Los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia. Una galleta extra a la semana puede llevar a ganar cinco libras al año;  corte  las galletas en su dieta y usted perderá la mismas 5 libras que de comerlas habría ganado.


Usted debe pensar en la pérdida de peso en términos de  hacer un permanente cambio de sus hábitos alimenticios. Si bien los objetivos de pérdida de peso generalmente se establecen en términos de semanas, el final del juego es mantener estos cambios durante meses y años, es decir,  cambiar de estilo de vida para toda la vida.


Aumente su nivel de actividad


Alguien que aumenta la cantidad de ejercicio, pero mantiene la misma dieta y la ingesta de calorías, es casi seguro que perderá peso.


No importa si no le gustan gimnasios – incluso el ejercicio ligero, como una caminata corta de 20 minutos, será beneficioso si se hace casi todos los días de la semana.


Hay muchas maneras de aumentar la cantidad de actividad que realiza. Los deportes de equipo, deportes de raqueta, clases de aeróbic, correr, caminar, nadar y  el ciclismo… todo mejorará su estado físico.


Encuentre algo que le guste  y que sea fácil de hacer para usted en términos de ubicación y costo; de esta manera es mas probable que usted no abandone el ejercicio a pesar de que obviamente algunas veces tendrá periodos de vacaciones o inactividad. Por ejemplo salir el fin de semana, dejar el coche en la casa  y caminar a las tiendas es una idea. Trate de incorporar caminatas más largas en las salidas al parque, la playa  o en el campo y tener un día de campo.


Siempre use las escaleras en vez del ascensor o bájese del autobús una parada antes de la habitual y caminar el resto del camino.


Durante las propagandas o avisos publicitarios de sus  programas de televisión puede hacer ejercicio, o considerar el uso de una bicicleta de ejercicio en la habitación mientras ve su programa favorito.


Reduzca su ingesta de calorías


Si usted tiene sobrepeso, no  puede continuar con sus hábitos alimenticios actuales, si realmente quieren perder peso.


No es posible reducir la grasa corporal, comiendo mucha comida, pasteles y dulces. Esto no significa que no puede comer ninguna golosina, pero hay que aprender a limitar estos alimentos a las cantidades pequeñas – por ejemplo, para las ocasiones especiales.


No hay atajos para perder peso de manera sana y razonable.


Reducir cada día entre 300 a 500 calorías le dará una pérdida de peso entre uno y dos kilos por semana. Este es un objetivo realista. Puede parecer lento, pero al final del año se traducirá en muchos kilos. Una buena manera de lograrlo es reducir en los alimentos grasos y comer más pan integral, frutas y hortalizas.


A continuación les presentamos  formas de reducir la ingesta de calorías sin tener que modificar su dieta de manera significativa:


-Sustituir bebidas gaseosas y licores de frutas con agua.


-Intercambio de leche entera para semidesnatada (o semidescremada) o desnatada para (totalmente descremada).


-Comer menos comida de lo habitual. Por ejemplo, hacer su propio sándwich y limitar el uso de la margarina o la mantequilla y la mayonesa con toda la grasa.


-Deje de tomar azúcar en el té y el café.


-Tienen porciones más pequeñas de los alimentos que le gustan.


-Evite tener un segundo plato en la cena.


-Recorte su ingesta de dulces, galletas dulces y las comidas fritas.


-Reduzca el consumo de alcohol.


Por último, no se salte el desayuno – o cualquier comida para perder peso. Puede que saltarse una comida reducirá su consumo de calorías en ese momento pero le dará mas hambre mas tarde y es probable que coma en exceso para compensar, pero en general se hacen malas elecciones para llenar el vacío: una barra de cereal no es tan saludable como un plato de cereal por ejemplo.


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