Dieta de las Calorias para Bajar de Peso

Dieta de las Calorias para Bajar de Peso.- Un plan de 1500 calorías al día es el mejor  plan de alimentación y de dieta para adelgazar. Este plan te da la calorías necesarias para que tu cuerpo funcione correctamente y de forma balanceada pero a la vez al no aportar mas calorías de las que necesitas te ayuda a reducir tu peso, de manera tal que nunca sientas que estas en una dieta.


Un buen truco para empezar una dieta de 1.500 calorías es sacar de tu refrigerador toda la comida chatarra, ir de compras y llenar la nevera con una gran cantidad de frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa y carnes como el pollo y el pavo. Tira a la basura todas las bebidas que contengan azúcar normal y sustitúyelas por aquellas que tengan sustitutos como las sodas de dieta, agua, te verde y toda clase de bebidas con cero calorías.



Una vez hecho todo esto, estas listo para comenzar con un plan.


A continuación te damos algunos ejemplos de cómo día a día puedes llevar tu dieta:


Opción 1.


Desayuno:


1 ½  taza de avena en hojuelas.


1 ½  taza de leche descremada


½ taza de fresas jugosas.


Snack en la mañana:


1 omelette con un huevo entero y la clara de otros cuatro huevos.


La mitad de un pomelo.


Almuerzo:


½ taza de arroz integral


1 porción de pollo sin piel


1 porción de frijoles.


Snack en la noche:


1 porción de salmón.


1 taza de Ensalada.


Cena:


1 porción de pechuga de pollo.


Dos tazas de ensalada verde mixta


Opción 2.


Desayuno:


Pan integral bajo de grasa.


Una cucharada de mantequilla de mani.


Snack mañana:


1 porción de yogurt bajo en grasa.


1 cucharadita de semillas de linaza.


Almuerzo:


2 tazas de verduras al vapor y una ensalada mixta.


1 porción de pollo.


Snack en la noche:


1 manzana pequeña.


1 cucharada de mantequilla de maní natural.


Cena:


1 porción de ensalada.


Dos huevos duros.


1 rebanada delgada de pavo.


1 rebanada fina de carne de pollo.


Opcion 3.


Desayuno.


Un sándwich con 2 rebanadas de pan integral, una rebanada pequeña de pavo y lechuga y tomate.


1 porción de melón.


Snack en la mañana.


1 vaso de leche  baja en grasa.


Almuerzo.


1  porción de arroz integral.


2 porciones de ensalada.


1 porción de atún o pollo.


Snack en la tarde.


1 porción de fruta.


Cena.


1 porción de arroz.


1 porción de atún.


1 porción de ensalada.


Opción 4.


Desayuno.


1 ½  tazas de cereal.


1 ½ taza de leche descremada


Snack en la mañana.


1 ½ taza de fresas.


Almuerzo.


Huevos revueltos (4 claras de huevo, 1 huevo entero)


Snack en la tarde.


½ sandia o piña.


Cena.


½ taza de arroz integral.


1 Pechuga de Pollo a la plancha.


Opción 5.


Desayuno.


1 porción de avena entera.


1 rebanada de pan integral.


1 cucharada de margarina.


1 cucharadita de miel.


1 taza de leche descremada.


1 plátano pequeño.


Snack en la mañana.


Fruta Fresca.


1 ciruela.


Almuerzo.


Pastel de queso


Ensalada.


Snack en la tarde.


Yogur bajo en grasa.


Cena.


Papa al horno y verduras al vapor


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