Calorías Para Bajar De Peso

Calorías Para Bajar De Peso.- Caloría es la medición de energía. Todo ser humano necesita una cierta cantidad de calorías para sobrevivir. Las calorías desempeñan un papel vital en la determinación del peso corporal de un individuo. Las personas se esfuerzan mucho para perder peso consumiendo menos calorías. Pero no hay necesidad de intentar algo tan difícil, puedes lograr bajar de peso sólo mediante la comprensión de tu necesidad diaria de calorías y la cantidad de calorías que ingieres todos los días. Es necesario tener una idea de tus necesidades diarias de alimentos en función de tu estilo de vida y hábitos alimenticios.

Se recomienda tomar 1200 a 1500 calorías por día para perder peso. Esta cantidad de ingesta de calorías es muy necesaria para mantener un cuerpo sano y funciona bien para bajar de peso. Puedes seguir este plan de dieta por unos meses, pero se hace muy difícil seguir el procedimiento para siempre. La única clave es mantener tomando alimentos muy nutritivos y manteniendo una dieta saludable.

bajar de peso

La gente no come la misma cantidad de calorías que quema. Pueden tener menos calorías, ya que no ingieren suficientes calorías o más calorías por comer demasiado. Si realmente quieres perder peso, trata de comer menos calorías de las que quemas, para que tu cuerpo queme la grasa almacenada, resultando en pérdida de peso. Si deseas mantener tu peso, averigua la misma cantidad de calorías que puedes quemar y comer todos los días.

Calcula Tus Necesidades Energéticas Diarias

La calculadora de calorías te ayuda a entender la cantidad de calorías que necesitas cada día. Puedes encontrar calculadoras de calorías en línea y hacer uso de ellas para calcular tus necesidades calóricas diarias. Es necesario para quemes las calorías extra, para bajar de peso.

Calcula Tu Tasa Metabólica Basal (TMB)

La TMB es muy importante en la determinación de la cantidad de calorías que necesitas para mantener, perder o ganar peso. Esto ayuda en la estimación de la tasa metabólica global y por lo general es determinada por varios factores como la genética, sexo, edad, altura, peso y tu nivel de actividad física.

La fórmula es muy simple, para calcular la TMB multiplica tu peso corporal total en libras por 10. Por ejemplo, si su peso es 54 kilos (120 libras), la TMB es de 1200 calorías por día.

Hay algunas otras fórmulas para calcular la TMB…

Fórmula Harris – Benedict: esta calcula la TMB en función del peso corporal total, altura, edad y género. Sin embargo, esta fórmula puede subestimar las necesidades calóricas diarias de la gente altamente musculosa, y además puede sobre estimar las necesidades de calorías para la gente gorda.

La fórmula estándar para calcular la TMB para los hombres es:
TMB = 66 + (13.7 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6.8 x edad en años)

La fórmula estándar para calcular la TMB para las mujeres es:
TMB = 655 + (9.6 x peso en kg) + (1.8 x altura en cm) – (4.7 x edad en años)

Por ejemplo: eres mujer, tienes 30 años de edad, eres 5’4 “de altura (167 cm) y pesas 50 kg, entonces:

Tu TMB = 655 + 480 + 301 – 141 = 1295 calorías por día

Ahora ya sabes tu TMB, pero esto no incluye la cantidad de calorías según nivel de actividad. Tienes que determinar el gasto energético total (cantidad de calorías que quemas cada día) multiplicando la TMB con diferentes niveles de actividad.

Hay varios niveles de actividad:

1)    Sedentario
– No ejercer o no la actividad física en cuestión. Se calcula como TMB x 1.2

2) Ligeramente activo
– El ejercicio muy ligero. Se calcula como TMB x 1.375

3) Moderadamente activo
– El ejercicio moderado. Se calcula como TMB x 1,55

4) Muy activo
– Ejercicio intenso. Se calcula como TMB x 1.725

5) Extremadamente activo
– Participa en los deportes, rutina de ejercicios diaria, etc. Esto se calcula como TMB x 1.9
Ahora, como en el ejemplo anterior, la TMB es 1295 calorías por día. Si tu nivel de actividad es “moderadamente activo”, el gasto de energía total se calcula como 1.55 x 1295 = 2007.25 calorías por día.

Fórmula Katch-McArdle: esta calcula la TMB basándose en la masa corporal magra y por lo tanto, es más exacta. Esto no tiene fórmulas separadas para hombres y mujeres.

TMB = 370 + (21,6 X masa corporal magra en kg)

** Esta fórmula se aplica tanto a hombres como a mujeres

Por ejemplo: eres una mujer, tienes 30 años de edad, eres 5’4 “de altura (167 cm), pesas 50 kg, entonces:

Tu TMB = 370 + (21,6 x 50) = 1450 calorías por día

Luego, multiplicar el factor de nivel de actividad con la TMB para determinar el gasto energético total…

Si tu nivel de actividad es “moderadamente activo”, el gasto de energía total es de 1,55 x 1450 = 2247.5 calorías por día.

Diario de Actividades

Usa un diario de actividades para el seguimiento de tu programa de pérdida de peso (y los resultados). Mantén un objetivo y hazle seguimiento periódicamente. Por ejemplo, si tienes 75 kg. en el mes de Junio y quieres deshacerte de unos 10 kilos en 2 meses (es decir, por Agosto), sigue el progreso de tu meta en el diario de actividades. Tome nota de todas las actividades que realices durante este período. Incluye los detalles de los alimentos que comes, tomas, así como de los ejercicios, etc. Y analiza los resultados cada semana. Definitivamente, podrás sentir la diferencia en dos meses. El diario de actividades es muy útil para controlar el peso.

No te hagas daño a ti mismo para quemar las calorías que ya están almacenados en tu cuerpo. Practica ejercicios ligeros como correr, caminar, etc. para quemar la grasa extra.

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